trening ramion

19 VII 2015 Dzisiaj w Gdyni prawdziwy festiwal pogody rano piękne słońce, a potem ulewa i ochłodzenie ;-( Trening: -przysiad 15x40kg - 12x50kg - 12x50kg - 10x55kg-10x55kg - 20x40kg -wiosłowanie sztangielką w oparciu 15x14kg - 3x12x16kg - 15x12kg -WL 12x30kg - 12x35kg - 8x40kg - 6x40kg - 12x35kg -ohp 20kg 12-12-12-10 -uginanie ramion łamaną 2x14 [...]

23.07 czwartek woda, kawa x2, warzywa: szpinak, pomidor, ogorek,cebula +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll OFF 24. 07 piatek woda,kawa, pokrzywa , ziolowa 'detox' warzywa: marchew, ogorek, pomidor,seler +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg [...]

[...] ja po dodaniu kcal wszystko stało się "lekkie" :) Zwłaszcza nogi dużo silniejsze, wiosłowanie też coraz więcej biorę. I ciekawe, że zwróciłas na to uwage- miesiąc temu ten trening byl dla mnie nowy =, podobnie jak samo cwiczenie- wznosy ramion bokiem. Teraz robię precyzyjniej, z mniejszym ciężarem, sama zwróciłam uwagę, że podrzucam ciężar i [...]

Wszedł dzisiaj trening siłowy. Widać dużą poprawę, jeśli chodzi o kontuzję palca. Najbardziej bolesnym ćwiczeniem był martwy ciąg i jak robiłem tydzień temu, musiałem ćwiczyć tak na 60% możliwości. Dzisiaj już prawie nic nie bolało. Martwy ciąg: 60, 80, 100, 100kg (8,8,8,8) Wyciskanie sztangi płasko: 50, 60, 70, 80kg (8,8,8,6) Wykroki: 20, 30, [...]

Doris- Dzięki :-) kebson oczywiście kupiony %-) Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Na treningu zrobiłem to ćwiczenie które wykonuje marek na filmiku ale jakoś mi nie podeszło, starałem się jak najbardziej wykonać je poprawnie ale mimo to słabo czułem pracę klatki. Dzisiaj od ponad 2 miesięcy zjadłem całą pierś z kurczaka (nie [...]

13 IX 2015 Dzisiaj w sumie nic ciekawego może oprócz debiutu w mojej kuchni oleju kokosowego - dał radę smaku nie wyczułem, ale podobno bardzo zdrowy więc pewnie będzie się pojawiał częściej. Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 10x60kg znowu chwyt nie wytrzymał -uginanie nóg leżąc 4s 14x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 [...]

Jasne, postaram się by się pojawiały moje treningi. Dzień znowu na 100% - dziś wewnętrzny na prawko zdany :D Ostatnio mam fazę na ziemniaki, pyszną znalazłam do nich przyprawę! Jeżeli ktoś ma ochotę zapraszam na bloga, tam nowy post http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. [...]

[...] przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p /SFD/Images/2015/10/5/fd4e8ad662bb4b4e93e06a75eaac0ff1.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000 Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 [...]

Chris Tuttle 4 dni przed /SFD/Images/2015/10/6/719e0011e3b94d559e7aacd1680f66b0.jpg Charles Dixon 4 dni przed /SFD/Images/2015/10/6/62d61bb4cc1241a29746edb850eb5ebd.jpg Chris Darby 2 tygodnie przed - trening klatki i ramion https://www.youtube.com/watch?v=sum9yp4EILY Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-06 21:02:46

Ok, czyli trening w takiej formie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dzisiaj już zrobiłem pierwsze podejście do tego treningu i mówiąc szczerze już [...]

Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]

Więc tak; z uwagi na pewne ograniczenia na siłowni oraz moje własne preferencje, postanowiłem ostatecznie na poniższy trening: Cardio: Rower 30 min na 80% tętna Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga leżąc 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed glowy na ławce skośnej (kąt [...]

Dzisiaj DT , Kupa ludu na siłowni więc się pokomplikowało. Musiałem pozmieniać zaplanowany trening ze względu na brak czasu. Zacząłem słabo rozgrzany z braku wolnej bieżni ( biegam 10 min na bieżni jakieś 15km/h) co poskutkowało tym że wydolność przy pierwszym ćwiczeniu mi siadła... Tak więc: MC 2s 12x100 8x110 :( Prostowanie nóg na suwnicy [...]

[...] poprawic. Jest o tyle trudniej, że od pewnego czasu robie naprawdę głęboki przysiad do końca i te 100 kg to narazie granica dla mnie trudna do przejścia. Jutrzejszy trening. I jutrzejsza micha Przysiady Prostowanie nóg na maszynie Podciąganie nachwytem Wiosłowanie na maszynie Unoszenie hantli siedząc Klata płasko gilotyna Rozpiętki [...]

Nie miałem dostępu do internetu przez weekend a na tel ciężko się tu pisze także krótko o treningu z piątku na wstępie. Wszystko poszło w miarę gładko. Do MC musiałem użyć pasków , bo zapomniałem rękawic, niestety w mig mi się robią odciski. W paskach zrobiłem 12x 100 i 12x110 bez większego wysiłku. Teraz wiem gdzie leży mój problem. Pozostałe [...]

[...] przedramienia na wyciągu dolnym lina4sx10p /SFD/Images/2015/11/3/77514565ba3e4a908c99035ef749f068.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000 Przed treningiem 1/2 AMG HI TEC Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g /SFD/Images/2015/11/3/0bbc2c15d29d42eeaa0bf5f9dbc5d9c7.jpg Przed spaniem [...]

Trochę trzeba to pozmieniać, zobacz jaki masz długi trening nóg, pleców i bicepsów. Push: Wykroki 4x Wyciskanie skos sztangi 4x Przysiad bułgarski albo sumo ze sztangielką 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Wyciskanie francuskie sztangi 3x + łydki Pull MC 4x Inverted row 4x Żuraw 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x + brzuch [...]

Jest realne do kwietnia zrzucić 20 kg,choć lepiej sobiw ten okres wydłużyć do czerwca. Trochę nietypowy trening masz,brak niektórych grup mieśniowychnp brzucha,ramion-skąd taki właśnie układ?

Zawsze do drążka można dorzucić kilka seryjek nie ma z tym problemu, suwnice na klate można zamienić na hantle skos tylko czy będzie to dobre rozwiązanie ?, a co do ramion nie raz nie dwa przerabiałem ciężkie treningi ogólnie ręce słabo rosną więc przerzucam się na lekki trening, być może będzie to droga do sukcesu ;)

Cześć, wczoraj nie miałam czasu napisać notki :) Trening był, przysiad zwiekszony- jestem zadowolona. Diete też trzymałam jak należy . Już wiem co robiłam źle przy bułgarach-wszystko }:-( Przysiad 10x35kg, 8x40kg 6x47,5kg *wiosłowanie półsztangą-10x20kg,8x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg *Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim-12x7,5kg,10x10kg, [...]